中醫伴您掌握睡眠關鍵！💤

現代人生活忙碌、壓力大，常出現「失眠、多夢、難入睡」等問題，不只影響精神與體力，長期還可能導致免疫下降、內分泌失調等健康隱憂😥失眠常與五臟六腑失調有關，調整體質才是根本之道！

睡不好帶來的七大健康警訊

1. 體重一直上升，常常心情不好睡眠不足會干擾代謝與荷爾蒙平衡，使飢餓感增加、食慾大開，導致體重逐漸上升。同時，睡不好也會造成情緒低落、焦慮憂鬱。

2. 記性變差、腦袋不清楚睡眠是大腦排毒與記憶整理的重要時段。當睡眠質量不佳，容易出現注意力不集中、健忘等現象。

3. 身體累又睡不好，陷入惡性循環長期疲勞又無法進入深層睡眠，使身體無法好好修復，導致體力更差、免疫力更低。

4. 血糖不穩、代謝變差睡眠不足會影響胰島素敏感度，導致血糖波動、代謝症候群的風險升高。

5. 血壓升高、頭暈耳鳴睡不好會使交感神經長期處於興奮狀態，讓血壓上升、甚至引起心悸與耳鳴問題。

6. 免疫力差、容易生病睡眠對免疫系統至關重要。當睡眠不足，容易引發感冒、過敏、發炎等症狀。

7. 女性月經失調、男性腎氣不足睡眠不好會擾亂荷爾蒙分泌，導致女性月經不調、男性氣虛疲乏，甚至影響生育力。

中醫如何幫助改善睡眠？

中醫認為「不寐（失眠）」多與心、肝、脾、腎有關，常見證型包括：

• 心脾兩虛型：容易疲倦、健忘、心悸

• 肝鬱化火型：易怒、胸悶、口乾舌燥

• 陰虛火旺型：手腳心熱、盜汗、口乾

• 腎虛型：腰痠腿軟、耳鳴、白天疲累晚上清醒

中醫改善睡眠原理是什麼？

🌙 養心安神

心神不寧、思慮過多，易夜難安。養心可安魂魄，助入睡深沉。

🌙 健脾化濕

脾胃不調，夜間「胃不和則臥不安」。調脾助眠，提升睡眠品質。

🌙 疏肝解鬱

情緒壓力過大，氣機鬱結、肝火上擾，導致輾轉難眠。疏肝可舒壓放鬆。

🌙 調和陰陽

陰虛火旺、陽不入陰，可能導致夜間清醒難眠。調和陰陽，重建生理平衡。

有哪些助眠方式可以幫助我？

✅ 中藥調理

依照體質開立處方，安神養心、疏肝健脾。

✅ 針灸/耳穴刺激

刺激神門、安眠等穴位，幫助放鬆、穩定神經。

✅ 睡前保健建議

建立規律作息、避免滑手機，配合溫熱泡腳、冥想助眠。

改善睡眠，你可以從今天開始這樣做

✅ 睡前30分鐘放下3C產品，讓腦波慢下來

✅ 每天固定時間上床與起床，培養生理節奏

✅ 睡前泡腳，活絡血氣、幫助入眠

✅ 透過中醫體質辨證，對症調理，根治源頭

睡得好，才有真正的健康！

中醫調理不只是解決睡不著，更是調整「整體體質」，讓身心恢復真正的平衡與安寧🍀