立秋養生與轉骨：不可錯過的成長關鍵

立秋養生與轉骨：不可錯過的成長關鍵

立秋養生與轉骨：不可錯過的成長關鍵

什麼是轉骨？ 所謂轉骨，就是指孩子到成人的身體變化 轉骨發育期大致有三個階段：8~9歲為準備成長期，10~17歲為黃金成長期，相當於青春期，18~22歲為鞏固成長期。 在三個成長階段內，10~17歲的黃金階段是最關鍵的，如果沒有得到很妥善地照顧，孩子就很有可能發育不全，然後導致身材矮小和體弱多病。 要是你家孩子剛好在轉骨期內，哪怕是在秋季，身高也會成長得很快，所以父母們還請不要錯過這個長身體的黃金階段！

立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，象徵著夏去秋來、氣候漸涼。在中醫養生的理論中，立秋不僅是調理身體的良機，也是幫助青少年「轉骨」的關鍵時期。中醫認為，秋季的氣候適合進行補養，有助於調節體質、促進生長發育，為青少年的轉骨打下健康的基礎。

一、轉骨的中醫原理

人之所以能夠往上長高，主要是四肢骨及脊椎體端，有不斷增生的生長板。 在中醫典籍<素問>中記載：「女子七歲，腎氣盛，齒更發長；二七天癸至，任脈通，月事以時下」、「男子八歲，腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛，精氣溢瀉」。在「轉骨發育期」不僅是每個人生長潛力最佳的黃金時期，如果在這個階段體質調理好，對往後的身心發展有很大的幫助。例如：過敏性鼻炎、氣喘、經痛及抵抗力較差等，都能夠改善甚至痊癒。

1. 脾胃為後天之本

中醫認為脾胃的健康是成長的重要基礎，消化吸收良好才能使養分充分轉化為成長所需的能量。因此，促進脾胃功能對於轉骨相當重要。

2. 肝腎為發育之源

「肝主筋，腎主骨」，肝臟調控筋的發展，而腎臟負責骨骼的生長。青少年在成長期間若能針對肝腎進行調理，能促進骨骼和身體的全面發育。

3. 陰陽平衡助長身心成長

在成長期，青少年的陽氣旺盛，但若陰陽失衡，可能會出現發育不良或情緒波動。因此，中醫強調平衡體內的陰陽，以維持生長的穩定性。

二、立秋轉骨的飲食與調理建議

1. 補氣養血

立秋後天氣轉涼，宜選擇具有補氣養血的食物，如紅棗、枸杞、黃耆、當歸等，可促進血液循環，幫助成長。

2. 健脾開胃

針對脾胃虛弱的孩子，可以多攝取山藥、蓮子、薏仁等食材，幫助消化吸收，避免過度油膩的食物，以免造成腸胃負擔。

3. 補腎養骨

黑芝麻、核桃、牛奶、魚類富含鈣質與蛋白質，有助於骨骼的健康發育。適度攝取可以強健骨骼，促進長高。

三、中醫調理轉骨強健脾胃機能推薦

選用四神(芡實、山藥、茯苓、蓮子和薏笖仁) 燉煮排骨或燉豬肚；

女生要強調補血滋陰：用八珍湯加何首烏、萎甤來燉雞肉。

促進骨骺板生長，可選用含有豐富膠質的中藥：萎甤、杜仲、山藥、枸杞、冬蟲夏草、肉蓯蓉、菟絲子、黃精、石斛；動物性膠質的食物有：海參、海蜇皮、鮑魚、墨魚、豬腳筋、豬蹄、雞爪、青蛙腿，以及植物性膠質高的黑木耳、白木耳、海帶、昆布、蓮藕、髮菜等。

對於體格瘦小食慾不好的孩童平時可以服用雙棗益智茶：紅棗、黑棗各5錢、龍眼乾2錢、枸杞3錢、萎甤3錢、麥芽3錢。加水煮40分鐘，過濾後加冰糖飲用。有滋陰養血、健脾開胃、明目的功效。

四、日常生活習慣的配合調整

1.均衡攝取成長所需的營養素(如鮮海魚、雞蛋、豆類、牛奶)

2.足夠的運動量(打籃球、游泳、跳高、跳繩)

3.充足的睡眠(每天睡足8小時，晚上11點前就寢)

4.良好的生活習慣

情緒穩定有助於內分泌平衡，建議家長多與孩子溝通，幫助他們保持良好的心態。

立秋是一個養生和調理的關鍵時刻，尤其對青少年來說，更是進行轉骨的黃金時機。透過均衡飲食、科學的運動和中醫的適當調理，能幫助孩子在成長階段打下良好的基礎，順利達到身心的全面發展。家長在此時期應該多關注孩子的健康需求，並搭配專業中醫的建議，讓孩子擁有更理想的成長表現。