春季養肝秘訣：打破春睏，健康一整年！

春天，是萬物生長的季節，也是我們身體最需要養護的時候。

這個時候通常氣候變化多端，氣溫忽冷忽熱，很容易讓我們感到疲倦、困倦，甚至生病。根據中醫理論，「春不養，夏易病」，如果不趁春天這個黃金時期好好養肝，等到夏天來臨，身體的健康問題可能接踵而來。

那麼，這個春天該如何養肝呢？今天，就讓又一春中醫帶大家一起來探索春季養肝的方法，幫助你從春天開始調養身體，讓自己在四季中都能保持健康活力！

一、春天為何要特別養肝？

在中醫的理論中，春天對應五行中的「木」，而肝臟也屬於「木」。因此，春天正是養肝的最佳時機！這個季節肝氣最旺，若能好好養護肝臟，將能為整個身體注入充沛的生命力，抵禦各種病症的侵襲。反之，如果春季忽視了肝臟保養，肝氣不順，容易出現疲勞、情緒低落、免疫力下降等問題，甚至容易得一些過敏性疾病、感冒等小病痛。

1. 肝臟的作用與春季的重要性

肝臟是人體非常重要的器官，它不僅負責解毒、代謝，還負責儲存和調節血液，對於身體的免疫系統至關重要。春天，肝臟的功能最為旺盛，也是肝臟排毒和自我修復的黃金時期。這個時候，肝氣的升發不僅影響肝臟的健康，還與全身的氣血運行息息相關。

因此，春季養肝，不僅是對肝臟的保養，也是對整體健康的全面照顧。這樣可以幫助身體維持最佳狀態，提升免疫力，保持青春活力。

二、春季養肝的食療方法，從每一餐開始

1. 多吃綠色蔬菜，助肝排毒

春天正是各種綠色蔬菜的豐收季節，這些蔬菜富含維生素和抗氧化劑，對肝臟有很好的保養作用。例如：

花椰菜	富含膳食纖維和維生素C，能促進肝臟的代謝功能，有助於排毒。
菠菜	含有豐富的鐵和葉酸，有助於肝臟儲血，促進肝氣運行。
地瓜葉	具有清熱解毒、保護肝臟的作用，適合春天食用。

2. 養肝茶飲，天天來一杯

春天，適合飲用一些養肝茶飲來調養身體。這些茶飲不僅能清肝解毒，還能幫助身體提升免疫力。例如：

菊花茶	具有清肝解毒的功效，幫助舒緩眼睛疲勞、緩解春睏。
枸杞茶	能養肝補腎，對於提升肝臟健康非常有益。
甘草茶	對於保護肝臟、促進新陳代謝有很好的效果。

3. 溫補食物，提升陽氣

春天氣候變化大，適合食用一些溫補的食物來養陽氣，這些食物能幫助增強肝氣，促進肝臟功能。例如：

蔥、薑、蒜	這些食材屬於溫補陽氣的食物，能促進肝氣的升發，提升新陳代謝。
羊肉、雞肉	這些溫補的肉類食物有助於增強身體陽氣，促進肝臟自我修復。

三、春季養肝，生活習慣要調整！

除了食療，春季養肝還需要注意生活習慣的調整。健康的生活方式，能讓肝臟更加強健，幫助身體更好地適應季節變化。

1. 保持良好的作息，給肝臟休息時間

春天，肝臟的自我修復時間主要是在夜間的1點到3點，這時候肝臟處於最活躍的排毒階段。因此，春季要注意早睡，在凌晨1點前熟睡，保持良好的作息習慣，確保肝臟有足夠的時間進行自我修復。

2. 適當運動，促進肝氣運行

春天是運動的最佳季節，適當的運動可以促進血液循環，幫助肝臟更好地運作。散步、太極、健走等輕鬆的運動都有助於疏通肝氣，增強肝臟的排毒功能。每週保持三次適量運動，讓你的身體更健康，肝臟更強壯。

3. 保持心情愉快，減少壓力

春天是充滿希望的季節，但如果心情不好，肝氣就會不順。經常憂慮、生氣會對肝臟造成傷害。因此，要保持心情愉快，學會放鬆自己，減少壓力，這樣對肝臟的健康非常有益。

四、踏青健走，開啟春日活力模式！

春天是運動的最佳時機，尤其是走在大自然中，身體和心情都能得到舒展！踏青健走不僅可以增強免疫力，還能讓你享受大自然的美好。這也是又一春中醫推薦的養生方法，運動、放鬆、享受生活，怎麼能錯過？

1. 台灣的20大特色步道，等你來挑戰！

台灣的步道可是有許多獨具特色的！不僅可以走出汗水，還能享受美麗的自然景色，怎麼能錯過？來看看春天最適合踏青的20條特色步道：

北部步道	忘憂谷步道、草嶺古道等，這些步道風光迷人，走在大自然中，讓你放鬆心情，遠離城市的喧囂。
中部步道	大坑4號步道、松柏嶺登廟步道等，這些步道有著豐富的自然景觀，無論是健走還是爬山，都能讓你大快朵頤！
南部步道	雲嘉大尖山、梅峰古道等，南部的步道風景壯麗，讓你在健走的同時，還能欣賞到美麗的海岸線。
東部步道	聖母登山步道，東部的步道給你不一樣的自然風光，讓你徹底放鬆。
外島步道	螺山自然步道，這些步道雖然不長，但卻別具特色，走起來既輕鬆又愉快。

2. 健走運動小技巧，讓你走得更遠！

健走雖然看似簡單，但也有一些運動技巧能讓你走得更輕鬆、更有效！

這裡有一些必學的小技巧：

選對鞋子	穿對運動鞋，讓你的腳步更加輕盈，避免傷害到關節。
熱身很重要	運動前要熱身，給肌肉和關節做好準備，避免運動傷害。
補水補水再補水	運動過程中，隨時保持水分攝取，保持身體的最佳狀態。
適度運動，別過勞	根據自己的體能狀況選擇合適的運動量，避免過度疲勞。

五、春季常見疾病，如何有效預防？

春天氣候多變，過敏性疾病、感冒等小毛病常常找上門。別擔心，又一春中醫為你準備了幾招，讓你輕鬆避開春天常見的病痛！

1. 春季四大常見疾病

過敏性疾病	春暖花開，花粉和其他過敏原亂竄，鼻過敏、氣喘等過敏性疾病容易發作。
感冒與腸胃炎	天氣回暖，外出活動多，病毒也容易傳播，感冒和腸胃炎的風險增高。
春睏症狀	春天氣候變化大，許多人會覺得特別困倦、無力，這是「春睏」症狀的典型表現。
心血管疾病	春季早晚溫差大，對心血管病患者來說，要特別注意保暖，避免氣候變化引發病情。

2. 如何預防春季小病痛？

遠離過敏原	盡量待在空氣清新的地方，減少過敏原的接觸，保持室內空氣清新。
穿衣要適當	春天氣溫變化大，穿衣要靈活，保持足部溫暖，這樣能有效抵禦寒冷，避免生病。
戶外運動，增強免疫	多進行戶外運動，像是踏青健走、太極等，都能提升免疫力，保持身體健康。

結語：春天，養生正當時！

春天是養生的最佳季節，養肝、健走、預防疾病，這三大法寶讓你擁有健康的身體，遠離疾病困擾。趁著這個美麗的季節，養好身體，調整好心情，讓你擁有無懼病痛的強健體魄，度過四季健康！又一春中醫提醒你，春天不養生，等到夏天才後悔，現在就開始行動吧！